¿Estás haciendo suficiente ejercicio?

Por Eric Gómez | Reportero

¿Tienes dudas acerca de si estás haciendo suficiente ejercicio? Tal vez haces ejercicio algunas veces por semana. ¿Es esa una cantidad suficiente? O tal vez haces algo de jardinería o saques al perro a pasear. ¿Eso también cuenta como ejercicio?

Al respecto JJ Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist, nos da la pauta para saber si estamos haciendo suficiente ejercicio.

Cuántos días debes hacer ejercicio

«Para obtener todos los beneficios saludables del ejercicio, deberás alcanzar una cantidad óptima, que es al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para los adultos” indica Rodriguez. “Esto dividido uniformemente a lo largo de la semana equivale a 30 minutos al día.”

Por esta razón hay muchas marcas de rastreadores fitness que están ajustados a un estándar global de ejercicio de 30 minutos diarios. Es decir, habrás hecho suficiente ejercicio óptimo una vez que has cerrado el anillo verde o has llenado los iconos de relámpagos en tu rastreador. E, idealmente, hacerlo todos los días.

Puedes dividir los 150 minutos semanales de ejercicio como tú quieras. Por ejemplo, quizá prefieras hacer tres entrenamientos largos 3 veces por semana que 30 minutos diarios. También puedes dividir estos 150 minutos a lo largo de la semana como mejor te acomode.

Hay beneficios

Esto no quiere decir que no te beneficies de hacer menos de 30 minutos de ejercicio al día porque claro que hay beneficios.

“Si no cierras tus anillos o llenas los relámpagos de tu dispositivo puedes pensar que el ejercicio no valió la pena, pero no es el caso,” explica Rodriguez, fisioterapeuta deportivo del Hospital Houston Methodist. “hacer 150 minutos de intensidad moderada durante la semana es el estándar de oro en lo que respecta a una salud óptima, pero hacer cualquier ejercicio es mejor que nada.”

¿Qué cuenta como ejercicio de intensidad moderada?

Para ser más claros, cuando hablamos de hacer “suficiente” ejercicio, debemos hablar también de la intensidad.

“Cuando hablamos de ejercicio óptimo que viene acompañado de los beneficios de salud más significativos que demuestran que reducen las tasas de mortalidad, mejorando la salud del corazón y pulmones y brindando beneficios metabólicos, incluida la reducción del azúcar en la sangre y el colesterol.

«Tenemos que hablar de ejercicios de intensidad moderada”, especifica Rodriguez. “¿Qué es lo que esto significa? Nos referimos a las actividades y los entrenamientos que elevan el ritmo cardíaco y aumentan la respiración durante un período prolongado de tiempo”.

El rango exacto que una persona debe alcanzar y mantener para que cuente como intensidad moderada varia en el nivel de condición física y la edad. En general, es tratar de mantener un ritmo confortable en donde procures una respiración más profunda pero puedas mantener una conversación.

Ejercicio diferente

“La tecnología de los rastreadores de fitness es extremadamente útil para dar un seguimiento del ejercicio”, comenta Rodriguez. “Cada marca define el ejercicio ligeramente diferente pero esencialmente hacen lo mismo, monitorean tus movimientos y dan crédito al tiempo que utilizaste en elevar tu ritmo cardíaco.”

Ejemplos de intensidad moderada de ejercicio incluye:

• Caminar
• Correr
• Nadar
• Andar en bicicleta
• Bailar
• Senderismo

Pero también podría ser algo espontáneo, como subir tramos de escaleras o correr para tomar el autobús.

¿Qué pasa si mi rastreador de ejercicio dice que no estoy haciendo lo suficiente?

La explicación a continuación, te ayudará a entender por qué tu rastreador sólo contó 20 minutos de ejercicio durante tu sesión de yoga de una hora:

“Un consejo que siempre recomiendo es que te asegures que estás iniciando la función de seguimiento de ejercicio en tu dispositivo cuando estás activo para que cuente los minutos en que estás siendo intencional sobre tus movimientos, independientemente de lo que esté pasando con tu ritmo cardíaco,” subraya el especialista del Hospital Houston Methodist. –sn–