Septiembre marca el inicio de la oficina, el colegio y nuevos propósitos, pero también puede generar estrés, insomnio y falta de concentración.

Por Deyanira Vázquez | Reportera

Aquí, algunas claves para volver a la rutina con calma.

1. Reducir el descanso: no basta con dormir ocho horas: importa el cuándo y el cómo. Recuperar una higiene del sueño —acostarse a la misma hora, evitar pantallas en la última hora del día y exponerse a luz natural al despertar— sincroniza el reloj biológico y mejore el estado de ánimo.
2. Planificar con inteligencia emocional: el error más común de septiembre es pretender retomarlo todo a la vez. Comenzar con una agenda realista, que combine obligaciones con pausas de adaptación, ayuda a evitar la sensación de fracaso y de sobrecarga desde la primera semana.
3. Incorporar micro-pausas conscientes: la respiración diafragmática, la meditación breve o simplemente detenerse unos minutos a observar el entorno reducen la activación del sistema nervioso simpático. Son técnicas sencillas que enseñan al cerebro a responder con calma en lugar de con ansiedad.
4. Activar el cuerpo como medicina: el movimiento físico es el ansiolítico natural más efectivo. Caminar al aire libre, practicar yoga o realizar estiramientos al despertar no solo reducen el cortisol, también incrementan la serotonina y la dopamina, neurotransmisores clave en el bienestar.
5. Nutrir la mente desde la mesa: el cerebro también se alimenta. Nutrientes como el magnesio, las vitaminas del grupo B o los antioxidantes naturales contribuyen a regular el sistema nervioso y mejorar la claridad mental. Una dieta rica y equilibrada favorece tanto la energía como la estabilidad emocional.
6. Practicar un "detox digital selectivo": no se trata de renunciar a la tecnología, sino de aprender a usarla en tus propios términos. Reservar franjas del día sin notificaciones, especialmente al despertar y antes de dormir, permite recuperar la concentración y la calidad del descanso.
7. Apoyarse en soluciones naturales de nueva generación: la fitoterapia y los suplementos avanzados son un recurso cada vez más valorado en contextos de alta exigencia. PRO CALM de Pleniage, con L-triptófano, GABA, rodiola y ashwagandha, está formulado para favorecer la calma, mejorar la calidad del sueño y reforzar la resistencia emocional frente a los retos de septiembre.

Un aliado natural para combatir el estrés y la ansiedad de la vuelta a la rutina, ayudando a preservar el bienestar emocional sin sacrificar concentración ni energía. –sn–