El running mejora la fuerza, contribuye a una buena condición cardiovascular y puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Por Deyanira Vázquez | Reportera

El Día Mundial del Running es una celebración a nivel mundial que anima a las personas de todas las edades y capacidades a ponerse en movimiento. Cada primer miércoles de junio se recuerda los aspectos positivos del running para salud física y mental, enfocados hacia una vida más saludable y activa. Dana Ryan, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación y presidenta del Consejo Asesor de Fitness de Herbalife, se une a esta celebración, con unos sencillos consejos para mejorar el rendimiento de la mano de una buena nutrición.

La llegada del verano, con el buen tiempo y mayores ratos de ocio, motiva a ponerse las zapatillas y salir a correr. El running mejora la fuerza, contribuye a una óptima condición cardiovascular, desarrolla la resistencia muscular, y además es una excelente manera de perder peso. Además, la mayoría de los estudios coinciden en que el ejercicio, especialmente el aeróbico, puede aliviar los síntomas de la depresión y ansiedad. Un artículo de Annual Review of Medicine, confirma este dato, e indica que quiénes practican ejercicio gozan de una mejor salud mental en comparación con quiénes llevan vidas sedentarias.

«Además del calzado adecuado, una lista de reproducción genial y una ruta interesante para el entrenamiento, es vital enfocarse en la nutrición para un óptimo rendimiento, independientemente de la distancia o duración de la carrera», comenta Dana Ryan.

Es de sobra conocido entre los corredores que para rendir de manera óptima en una carrera es necesario consumir carbohidratos, proteínas y mantenerse hidratados constantemente. Pero ¿cuánto y cuándo?, ¿antes, durante o después de la carrera? La experta de Herbalife da las principales claves.

Una dieta equilibrada, base de una buena forma física

Ya sea un corredor de larga distancia o un nuevo corredor que se está preparando para su primer kilómetro, una dieta equilibrada y variada es fundamental para un gran rendimiento. Frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y buenos carbohidratos, son imprescindibles.

Reforzar el pre-entrenamiento

A medida que se acerca la carrera, hay que prestarles especial atención a los líquidos. Una o dos horas antes del entrenamiento es recomendable beber un batido de proteínas que incluya carbohidratos. La proteína ayuda al cerebro y al cuerpo a funcionar, dándole un chute extra de energía, y los carbohidratos lo mantienen activo. Dentro de los 30 minutos previos a la carrera, una buena opción es una bebida pre-entrenamiento que contenga cafeína y precursores de óxido nítrico. –sn–