Retomar la actividad física puede mejorar la salud sin comenzar desde cero.

Por Deyanira Vázquez | Reportera                                        

Muchas personas inician el año con el propósito de hacer ejercicio, mejorar su alimentación o adoptar hábitos que favorezcan su bienestar. Sin embargo, el paso de los meses, las obligaciones laborales y la rutina cotidiana suelen dificultar el cumplimiento de esos objetivos.

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Lejos de representar el abandono definitivo de esos propósitos, la mitad del año ofrece una oportunidad para evaluar los avances, ajustar expectativas y retomar una rutina física con metas más alcanzables. Especialistas en acondicionamiento físico coinciden en que los cambios sostenibles suelen construirse mediante la constancia y no a partir de esfuerzos aislados.

Retomar el ejercicio

Entre las principales recomendaciones para recuperar una rutina de entrenamiento se encuentra establecer objetivos claros y medibles. En lugar de buscar resultados inmediatos, se aconseja plantear metas como asistir al gimnasio varias veces por semana, mejorar la resistencia o incrementar gradualmente la fuerza.

Otro aspecto relevante consiste en priorizar la constancia. Mantener una frecuencia regular de entrenamiento, incluso con sesiones de menor duración, suele ofrecer mejores resultados que realizar actividades intensas de forma esporádica.

Asimismo, combinar ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular permite obtener beneficios complementarios. Mientras el trabajo de fuerza contribuye al desarrollo muscular, la estabilidad y la protección de las articulaciones, la actividad cardiovascular favorece la resistencia física y la salud del sistema circulatorio.

Hábitos sostenibles

Los especialistas también recomiendan elegir actividades que resulten agradables para facilitar su incorporación a la vida cotidiana. Disfrutar el proceso aumenta las probabilidades de mantener una rutina de ejercicio durante más tiempo y convertirla en un hábito permanente.

De acuerdo con Smart Fit, adaptar el entrenamiento a las necesidades y disponibilidad de cada persona favorece la continuidad de la actividad física y reduce el riesgo de abandonar los objetivos planteados.

Diversas investigaciones en materia de salud pública coinciden en que mantener actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y otros padecimientos crónicos, además de contribuir al bienestar emocional y al manejo del estrés.

Para quienes no han logrado cumplir los propósitos establecidos al inicio del año, los especialistas consideran que cualquier momento puede ser adecuado para comenzar o retomar un estilo de vida más activo, siempre con objetivos realistas y acordes con la condición física de cada persona. –sn–

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